卡路里计算器也叫热量计算器、每日热量消耗计算器，根据性别、身高、体重、年龄和活动水平，计算基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗（TDEE），并给出减脂、维持、增肌的建议热量摄入。
卡路里（大卡/kcal）是食物能量的计量单位。成年人每天需要1500-2500大卡来维持基本生命活动和日常运动。减脂的核心是热量缺口（摄入<消耗），建议每天缺口300-500大卡；增肌需要热量盈余（摄入>消耗），建议每天盈余300-500大卡并配合力量训练。
A：成年男性约2000-2500大卡/天，女性约1500-2000大卡/天。具体数值因身高、体重、年龄、活动量而异。本工具可以精确计算你的个人需求量。
A：建议摄入=TDEE×0.8，每天缺口300-500大卡，每周减脂0.5kg左右。不要低于基础代谢率（BMR），否则会降低代谢、影响健康。
A：一碗米饭约200大卡，一个鸡蛋约70大卡，一个苹果约95大卡，一杯牛奶约120大卡，100克鸡胸肉约165大卡，100克五花肉约500大卡。控制总热量是减脂关键。